Комплекси вправ при сколіозі
Комплекси вправ при сколіозі
Комплекс № 1
1. В.П. - лежачи на спині - руки на потилицю.
- розведення ліктів в сторони - вдих, зведення - видих (3-4 рази).
2. В.П. - лежачи на спині.
- Почергове згинання ніг до живота - видих, випрямлення - вдих (3-5 разів).
3. В.П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах.
- Підведення таза, прогинаючись в грудному відділі хребта (3-4 рази).
4. В.П. - лежачи на спині.
- Витягування однієї руки вгору, а іншої - на стороні опуклості і викривлення - в сторону - вдих, опускання - видих (4-5 разів).
5. В.П. - лежачи на животі.
- Підведення тулуба, прагнучи прогнути грудний відділ хребта - вдих, опускання - видих (4 рази)
6. В.П. - лежачи на животі, одна рука на потилиці, інша на грудній клітці на вигнутій стороні викривлення.
- Розгинання тулуба - вдих, повернення у в. п. - видих. (3-4 рази).
7. В. П. - лежачи на животі, руки вздовж тіла, долонями вниз.
- Піднімання ніг (по черзі) з одночасним підведенням тулуба, спираючись на руки - вдих, повернення у в. п. - видих. (3-4 рази).
8. В.П. - лежачи на животі.
- Відведення ноги в сторону на опуклій стороні викривлення поперекового відділу хребта і подальше повернення у в. п. Дихання довільне. (3-4 рази).
9. В. П. – лежачи на боці, на ватному ролику (сторона викривлення грудного відділу хребта) -- Заведення рук за голову – вдих, опусканння у в. п. – видих. Темп повільний (3-4 рази).
10. В.П. - стоячи на четвереньках.
- Одночасне витягування правої ноги і лівої руки - вдих, повернення у в.п. - видих; те саме іншою ногою і рукою (4-6 рухів).
11. В.П. - стоячи на четвереньках.
- Згинання рук в ліктьових суглобах до торкання грудної клітини підлоги. Дихання довільне (3-4 рази)
12. В.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла.
- Одночасне піднімання рук вгору - вдих, опускання рук - видих (3-4 рази).
Комплекс № 2
Комплекс № 3
*прийняття поз в заданій послідовності з фіксацією положень на 5-10 сек.
Комлекс № 4
Комплекс № 5
